便秘會(huì)讓人很苦惱，在外人看來(lái)也真的是應(yīng)驗(yàn)?zāi)蔷湓挘罢贾┛硬焕骸?，但是?duì)于身陷便秘之困的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是有苦難言，如廁深似海，有的更加會(huì)昂天嘆息，為什么會(huì)出現(xiàn)便秘呢?膳蔬通幫助您。

其實(shí)，便秘，醫(yī)學(xué)上定義為一周內(nèi)排便次數(shù)少于3次，且排便過(guò)程困難。調(diào)查顯示，在我國(guó)，每10人就有1人受便秘影響，而75%患者屬于慢性便秘。不管是男性還是女性，大多數(shù)人都為便秘而煩惱，便秘已經(jīng)成為常見(jiàn)且普遍的疾病之一。

今天小A就給大家介紹一個(gè)便秘操以及便秘中的宜與忌。

生活方式

1、便秘操

順時(shí)針揉腹

沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍。每天做一次，10天后可緩解，30天后逐漸恢復(fù)正常排便。

忌:切勿逆時(shí)針?lè)较虬茨?此法具有增加腹肌運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)功能，所以不宜在過(guò)分饑餓或飽餐時(shí)進(jìn)行。

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2、使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。但家中一般都是坐便，那么，可以在腳下墊一個(gè)小凳，坐在馬桶上挺直后背，身體前傾，雙肘靠膝。

3、形成排便生物鐘

定時(shí)排便，開(kāi)始不一定能拉出來(lái)，但每天練習(xí)，幾個(gè)月之后就會(huì)養(yǎng)成按生物鐘排便的習(xí)慣。

4、鍛煉

增加運(yùn)動(dòng)量(每天活動(dòng)6000步以上)，放松心情，不忍便，保證充足的睡眠。

飲食

1、攝入足量膳食纖維

多進(jìn)食含膳食纖維的食物，如粗糧(麥麩、糙米、燕麥、黑米、薯類、玉米)、蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜)、水果(香蕉、蘋(píng)果、柑橘)和豆類。

2、多喝水

喝水少會(huì)導(dǎo)致大便干燥，糞便少而腸蠕動(dòng)慢，直接導(dǎo)致大便干結(jié)。最好達(dá)到每日2000ml。另外，可經(jīng)常食用蜂蜜或蜂蜜水，因?yàn)榉涿蹖?duì)腸道有潤(rùn)滑作用，可軟化大便。

3、告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調(diào)。

忌：少吃刺激性食物和調(diào)味品:如濃茶、咖啡、酒、辣椒、咖喱。

4、適量補(bǔ)充益生菌

眾所周知，益生菌的核心功效是改善人體胃腸道健康，能夠幫助腸道促進(jìn)菌群的繁殖、生長(zhǎng)，進(jìn)而恢復(fù)菌群平衡，并協(xié)調(diào)菌群最大發(fā)揮人體腸道健康的重要性，同時(shí)抑制有害菌的入侵，促進(jìn)腸道消化、吸收，預(yù)防便秘問(wèn)題。

忌：切勿濫用抗生素

人們?cè)谑褂每股貢r(shí)，分辨不出哪個(gè)好菌和壞菌，會(huì)一起全部殺死，這樣，其它的有害菌就會(huì)借此機(jī)會(huì)滋生繁殖，最終會(huì)導(dǎo)致二重感染。