要說最近最火的明星夫婦當(dāng)屬劉畊宏夫婦了。一曲《本草綱目》燃脂操，讓劉畊宏直接火出了圈，成為頂流“健身博主”。劉畊宏也曾在電視臺(tái)節(jié)目里宣稱，他老婆都羨慕他的一個(gè)習(xí)慣一天“四次大便”。天啊，排毒有術(shù)，即使現(xiàn)在已經(jīng)是奔五的人，也穿衣顯瘦，脫衣有肉，絕對好身材，氣色更是甩同齡人幾條街。

    我們都知道，平時(shí)生活中不正確的飲食都是導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)祝覀冊诔缘?span style="margin:0px;padding:0px;outline:0px;max-width:100%;font-family:"font-size:18px;visibility:visible;box-sizing:border-box !important;overflow-wrap:break-word !important;">食物中的纖維素含量太少，不能對腸道產(chǎn)生一些良好的刺激，導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度很緩慢，不能在限定時(shí)間內(nèi)將正常消化后的食物推向直腸，導(dǎo)致食物在腸內(nèi)停留時(shí)間過長，水份被過多地吸收，從而使糞便干燥，不易排出，從而引起便秘。

當(dāng)我們知道了便秘的原因之后，又該如何自我調(diào)理呢?

按摩天樞穴

以肚臍的中心為起點(diǎn)，以肚臍水平向兩側(cè)各量出兩個(gè)大拇指關(guān)節(jié)的寬度，按摩的時(shí)候有酸爽，就說明找對了天樞穴位。要順時(shí)針按摩大約50遍左右，整個(gè)過程中稍微用些力度，能夠加速腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便。

每天都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下

對于便秘患者來說，長期缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的原因之一，日常生活中我們可以加強(qiáng)一些鍛煉如：屈腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原)；舉腿運(yùn)動(dòng)(仰臥位，兩腿同時(shí)舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，然后放下)；踏車運(yùn)動(dòng)(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，屈伸范圍盡量大)；仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手摸足尖)?？梢曮w力狀況，反復(fù)進(jìn)行多次。因?yàn)?/span>堅(jiān)持鍛煉身體能夠促進(jìn)腸胃功能的主動(dòng)，可有效改善便秘的癥狀。

適當(dāng)補(bǔ)充一些益生菌

如果已經(jīng)發(fā)生便秘，說明腸內(nèi)菌群已發(fā)生失調(diào)，益生菌少，有害菌增多。另外，濫用抗生素、大量食品添加劑等，常常容易誘發(fā)腸道的菌群失調(diào)，導(dǎo)致益生菌的減少。所以，對于便秘人群來說，補(bǔ)充益生菌是十分必要的。在選擇益生菌上最好帶有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌兩大類，因?yàn)檫@兩類與干酪乳桿菌一起被稱為“健康三益菌”，進(jìn)入人體后可以在腸道內(nèi)大量存活，起到調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群平衡、促進(jìn)人體消化吸收等作用。